当前位置: 特码平特 > 细臂 > 瘦臂瑜伽 轻松摆脱蝴蝶袖!

今天特码开多少:瘦臂瑜伽 轻松摆脱蝴蝶袖!

0
时间:2016-12-14 18:02 编辑者: 来源:明星库
摘要:肥滋滋的蝴蝶袖,一挥手就无所遁形,怎么遮也遮不???瑜珈达人表示,想要摆脱讨人厌的掰掰肉,其实不难!只要适度练习瑜珈砍柴运动、肩膀扭转运动、半平板式,以及扣指鳄鱼式、摊屍式,来锻链平时鲜少使用的上臂三头...

特码平特 www.l41gh.cn

  肥滋滋的蝴蝶袖,一挥手就无所遁形,怎么遮也遮不???瑜珈达人表示,想要摆脱讨人厌的掰掰肉,其实不难!只要适度练习瑜珈砍柴运动、肩膀扭转运动、半平板式,以及扣指鳄鱼式、摊屍式,来锻链平时鲜少使用的上臂三头肌,就是帮助紧实手臂曲线的好方法!

  甩掰掰肉这样动!巧做5瑜珈姿势紧实手臂线条有一套

  【动作1:砍柴运动(Chopping Movement)】

  1.坐姿。双手高举过头,手肘弯曲,十指互扣。肩膀向後打开,将胸部、腹部向上伸展。

瘦臂瑜伽 轻松摆脱蝴蝶袖!1


  2.吸气,双手向後,手肘朝天花板,带动肩膀伸展。

瘦臂瑜伽 轻松摆脱蝴蝶袖!2


  3.双手向上打直,手臂贴近耳朵。十指互扣,想像自己握着一把斧头。

瘦臂瑜伽 轻松摆脱蝴蝶袖!3


  4.吐气,双手向前用力劈下。配合吸吐,练习10次。

瘦臂瑜伽 轻松摆脱蝴蝶袖!4


  【动作2:肩膀扭转运动(Arm Twisting)】

  1.坐姿。双手从身体两侧抬高至肩膀高度,掌心向上。

瘦臂瑜伽 轻松摆脱蝴蝶袖!5


  2.随着吸吐,翻转掌心。吸气,左手掌心向上、右手掌心向下。

瘦臂瑜伽 轻松摆脱蝴蝶袖!6


  3.吐气,左手掌心向下、右手掌心向上。像拧乾毛巾般扭转双臂。练习10次。

瘦臂瑜伽 轻松摆脱蝴蝶袖!7


  注意事项:

  翻转掌心时,双臂保持在肩膀高度。练习时只有手臂与肩膀扭转,身体其他部位维持不动。

  【动作3:半平板式(Half Chaturanga)】

  1.从猫式开始。掌心贴地、手臂伸直,膝盖着地、大腿打直,趴跪在地面。

瘦臂瑜伽 轻松摆脱蝴蝶袖!8


  2.吐气,手肘弯曲,将身体慢慢朝地板方向下压。腰部、腹部用力,感觉自己正在用双手、背部、肩膀支撑全身重量。脚尖踩地,大腿与腰部肌肉拉紧。双眼往前看,头摆正。停留5个吸吐後,放松来到趴姿。练习2回。

瘦臂瑜伽 轻松摆脱蝴蝶袖!9


  【动作4:扣指鳄鱼式(Makrasana /interlock fingers)】

  1.趴姿,双脚伸直并拢,额头贴地,双手放在身体两侧。

瘦臂瑜伽 轻松摆脱蝴蝶袖!10


  2.双手十指紧扣放在背後。

瘦臂瑜伽 轻松摆脱蝴蝶袖!11


  3.吸气,双手抬高,手肘打直,将肩膀向後打开。

瘦臂瑜伽 轻松摆脱蝴蝶袖!12


  4.双脚、头部向上抬高,下巴微抬。双脚打直,感觉腿部肌肉拉紧。将胸部向上挺,肩膀再向後推开。停留5个吸吐。吐气,放松回到趴姿。

瘦臂瑜伽 轻松摆脱蝴蝶袖!13


  动作5:摊屍式(Shavasana)】

瘦臂瑜伽 轻松摆脱蝴蝶袖!14

  最後以本动作作为课程的结束动作。摊屍式,又称为「大休息」,是每堂瑜珈课最後的必备收尾姿势。透过摊屍式动作,能让身体百分之百放松,且因为当人体平躺时,头部和心脏处於同一个水平线,血液的流通会比站立时更顺畅;加上练习体位法後,心跳加速、呼吸变的更深层、更急促,血液比较容易回流到心脏,进而促进全身循环,达到排毒效果。

  此外,大部分的体位法让我们心跳加速、呼吸加速,刺激身体的交感神经系统,而摊屍式则放松身体,让副交感神经系统运作,因此,在这一正一副之间,让我们的身体可以达到平衡。

  1.平躺,双手放在身体两侧,和身体微微分开约15公分,掌心朝上。

  2.双腿打开到自己舒服的宽度。头部摆正与脊椎呈一直线,脸朝上,不应偏向任何一边。

  3.全身放松,调整到最舒适的姿势,然後就不再移动身体。阖上双眼,放空思绪,感受呼吸在体内的流动与韵律。

  注意事项:

  1.如果你觉得头颈不舒适,可以将小枕头或折叠後的毛毯垫在头部後方。

  2.在练习过程中,请勿移动身体。

0

标签: 瘦臂 瑜伽 蝴蝶

温馨提示:如转载"瘦臂瑜伽 轻松摆脱蝴蝶袖!",请注明出处并加入出处链接,违者必究

免责声明:“瘦臂瑜伽 轻松摆脱蝴蝶袖!”图片仅用于分享。文中以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,仅作参考。如有涉及到版权问题,请及时联系我们处理。

娱乐圈那点事精彩推荐

Copyright ? 2009-2015   明星库   特码平特 www.l41gh.cn   All Rights Reserved  

闽ICP备15003873号-149   QQ:3075457310   邮箱:[email protected]  

关于本站 | 版权声明 | 联系我们 | 免责条款 | 特码平特 | 返回顶部↑

  • 推进高质量发展 加快全面振兴——专访辽宁省委书记、省人大常委会主任陈求发 2019-02-12
  • 世界要认真听特朗普说什么,特朗普说的都是实话,中国不要跟着美国精英的思路去损他。特朗普是一位值得尊敬的人。 2019-02-12
  • 西部网(陕西新闻网)硬科技频道 2019-02-08
  • 毕业季的你,都有过哪些困惑? 2019-02-08
  • 春夏季养生小常识 饮食一定要注意五多五少-美食资讯 2019-02-01
  • [理上网来·辉煌十九大]孙来斌:把人民利益摆在至高无上的地位 2019-01-30
  • 深圳罗湖人才市场门口垮塌已致1死多伤 有人被困[组图] 2019-01-30
  • 那片海文章中国国家地理网 2019-01-25
  • 9人首轮世界杯皆上阵 中超外援是灾星还是救星? 2019-01-25
  • 汪建新:从诗词感悟毛泽东的伟人家风 2018-12-19
  • 从稳中向好发展态势看我国经济良好前景 2018-12-19
  • 探访乌镇:第四届世界互联网大会各项筹备工作就绪 2018-11-06
  • 福特将在迈阿密试点自动驾驶送餐车 基于全顺打造 2018-11-06
  • 庆祝中国人民解放军建军90周年大会在人民大会堂举行 2018-10-29
  • 魔芋真的能降血糖?多吃这些才能降血糖 2018-10-29
  • 528| 349| 727| 83| 637| 164| 800| 121| 853| 981|