当前位置: 特码平特 > 细臂 > 怎样瘦手臂最有效 五招还你细长美臂

特码公式大全:怎样瘦手臂最有效 五招还你细长美臂

0
时间:2016-12-14 18:03 编辑者:Sicily 来源:明星库
摘要: 肉肉的手臂让你看上去会异常的魁梧,就算你其他的部位很苗条,但是因为手臂的问题,无论你穿紧身衣还是背心,都会显得特别的彪壮,就算你长期坚持跑步或是节食,也很难瘦到手臂,手臂是需要针对性的锻炼,才会有所...

特码平特 www.l41gh.cn

怎样瘦手臂最有效 五招还你细长美臂1

  肉肉的手臂让你看上去会异常的魁梧,就算你其他的部位很苗条,但是因为手臂的问题,无论你穿紧身衣还是背心,都会显得特别的彪壮,就算你长期坚持跑步或是节食,也很难瘦到手臂,手臂是需要针对性的锻炼,才会有所收获,下面推荐五招简单的瘦手臂运动,让你完美拥有细长完美的手臂。

  俯仰运动

  A:俯躺姿势,膝盖和手掌贴紧地板,双腿并拢,脚掌往天花板方向,胸部往下贴。

  B:快速抬起上身,靠膝盖支撑。如果可以话可以拍拍手掌。

  每组重复12-15次,做2组。

   侧卧运动

  身体以侧卧姿势准备,一边的小臂和大臂成为直角,而大臂夹紧身体,以肘关节为中心,小臂尽量向外旋转,直到感觉大臂酸软后恢复动作,然后每边手臂进行15-20次,连续做3-4组后换另外一边手臂进行。

   扩臂运动

  A:以站姿做准备,两脚打开至肩宽,膝盖稍微弯曲,上身向前倾20度,保持腰部和背部挺直的状态,两手臂同时向外后侧打开,提高手臂直到肩高或者略低于肩高,尽量向外侧打开并保持10秒钟,恢复原来动作。这组动作重复10-15次。

  B:身体自然站立,抬头、挺胸、收腹,向两侧举起手臂,以肘部弯曲,前臂和上臂成直角,逐渐向头顶的上后方推去,整个动作保持肘关节微屈,避免关节锁死。这组动作进行12-15次,连续做3组。

  C:以自然站姿为宜,双手臂向外打开,大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方,弯曲肘部,两手手指摸到肩膀,固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后,向后旋转20次,连续做3次?;芳缧氖焙蚓×糠怕俣?,充分发力。

  拉绳运动

  A:坐姿,收紧腹部,背部挺直,双手抓住弹力绳的手柄,手臂伸直。

  B:手肘弯曲,把手柄往胸前方向拉,双手尽量往身体两侧靠拢。

  每组重复12-15次,做2组。

  游泳姿势

  A:双手各持一个2斤重的哑铃,双腿伸直,张开与肩同宽,腰腹部贴紧健身球,双手往前伸直,掌心朝下。

  B:双手慢慢往后摆,像游泳一样,保持与身体平行。

  保持60秒,每组重复12-15次,做2组。

0

标签: 手臂

温馨提示:如转载"怎样瘦手臂最有效 五招还你细长美臂",请注明出处并加入出处链接,违者必究

免责声明:“怎样瘦手臂最有效 五招还你细长美臂”图片仅用于分享。文中以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,仅作参考。如有涉及到版权问题,请及时联系我们处理。

娱乐圈那点事精彩推荐

Copyright ? 2009-2015   明星库   特码平特 www.l41gh.cn   All Rights Reserved  

闽ICP备15003873号-149   QQ:3075457310   邮箱:[email protected]  

关于本站 | 版权声明 | 联系我们 | 免责条款 | 特码平特 | 返回顶部↑

  • 探访乌镇:第四届世界互联网大会各项筹备工作就绪 2018-11-06
  • 福特将在迈阿密试点自动驾驶送餐车 基于全顺打造 2018-11-06
  • 庆祝中国人民解放军建军90周年大会在人民大会堂举行 2018-10-29
  • 魔芋真的能降血糖?多吃这些才能降血糖 2018-10-29
  • 功勋垂青史 风范励后人 2018-10-21
  • [中国新闻]韩朝军方商定重启陆海军事通信渠道 2018-10-19
  • 旅游--北京频道--人民网 2018-10-19
  • 搂住所言延退对于企业和零活就业者或专家型科技工作者而言很恰当,可是对于公务员这一群体来说延退可能导致利益固化行政僵化,这是普罗大众不能够容忍的。 2018-09-27
  • 广西:建立健全中小学校舍年检制度 2018-09-27
  • 回复@海之宁:俗话说:物以类聚人以群分,你跟你认定为老蚕的人在一个阵营中,不证明你也很老蚕? 2018-08-21
  • 第十七届中国国际古典家具展览会5月18日将在申城启幕 2018-08-16
  • 中国核电逆袭之路:从连钢筋水泥都需进口到走向世界 2018-08-12
  • 5G标准出炉!与4G有啥不一样?或1秒内下载1G电影 2018-08-09
  • 兰考县精准扶贫信息平台 2018-08-04
  • 李君如:“新时代”是一个有依据、有内涵的理论创新成果 2018-08-04
  • 748| 226| 373| 171| 658| 279| 7| 710| 148| 388|